豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒めエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
119
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
119
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
醤油3.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
