塩鮭と大根のことこと煮 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
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汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
116
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
116
mg
リン
372
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
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酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
