ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢7.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
