少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
