白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 3 品
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
1.0
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
42
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
1.0
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
42
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)2/3パック (59 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
