アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
