鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
