手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
チンゲン菜47 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.2 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
