豚ロース味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
399
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
399
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
