キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
29.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
29.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
三つ葉1.1 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
