豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
