グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜たっぷりワンタンスープエネルギー126 kcal食塩1.3 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩1.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
