サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
27.3
g
炭水化物
29.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
88
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
27.3
g
炭水化物
29.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
88
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aショウガ1/2片 (7.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Bめんつゆ17.0 g
-
ごま油6.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
