柔らかいささみのピカタ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

682 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

34.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

96.0 g

糖質

84.9 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1522 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

185 mg

リン

660 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

150 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

1.30 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

284 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

191 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

4.03 g

一価不飽和脂肪酸

10.41 g

多価不飽和脂肪酸

5.68 g

エネルギー

682 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

34.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

96.0 g

糖質

84.9 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1522 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

185 mg

リン

660 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

150 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

1.30 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

284 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

191 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

4.03 g

一価不飽和脂肪酸

10.41 g

多価不飽和脂肪酸

5.68 g

にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
じゃがいも

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
キャベツ

1/4枚 (12 g)
トマトホール缶

1/8カン未満 (20.0 g)
青じそ

5枚 (2.5 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
アボカド

1/4個 (50 g)
レモン汁

1.0 g