干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
