ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー2/3本 (150 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ももひき肉75.0 g
-
ロースハム15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aうす口しょうゆ5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
