ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
68
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
68
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
