麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油3.4 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
