簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
116
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
562
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
116
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
562
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
