麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
558
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
558
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
