アボカドディップ＆チキンパプリカピタパン + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
225
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
225
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁7.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
新たまねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラ1/3本 (6.3 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ18 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.4 g
-
ピタパン80.0 g
-
パプリカ粉0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ノンオイルドレッシング10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
