鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
