鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
108.9
g
糖質
100.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
478
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
108.9
g
糖質
100.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
478
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
油6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
