グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
