アボカドと里いものごま味噌和え + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
