中華風味 豊かなピリ辛チキンロースト + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
35.8
g
糖質
23.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
103
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
35.8
g
糖質
23.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
103
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
れんこん19 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン10.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A紹興酒7.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.6 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
A豆板醤2.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
