鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
