鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
超しゃっきり ゆであげチンゲン菜エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
59
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
59
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
チンゲン菜94 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
