鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
43.7
g
糖質
36.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
139
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
43.7
g
糖質
36.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
139
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
