まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと油揚げの和風汁エネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
42.1
g
糖質
35.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
42.1
g
糖質
35.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
