牛ひき肉のキーマカレーライス 100%カカオチョコレート風味 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム(生・みじん切り)1.5個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サラダミックス5.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
Bプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
B100%カカオチョコレート1.0 g
-
Bスパイスミックスカレーパウダー1.5 g
-
サフランライス150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖0.2 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
