グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
572
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
572
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
