脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.0
g
糖質
94.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
103
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.0
g
糖質
94.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
103
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
