胸肉でもおいしい マスタードチキン + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
