鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
120
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
120
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
