チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
チンジャオロースエネルギー276 kcal食塩2.2 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
日本酒2.5 g
-
しょうゆ19.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
