彩りつくね + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンコンとえのきのピリ辛炒めエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
80
mg
リン
278
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
80
mg
リン
278
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
れんこん44 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
