豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
35.1
g
糖質
28.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
228
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
35.1
g
糖質
28.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
228
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油10.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
