炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
25.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
162
mg
リン
247
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
25.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
162
mg
リン
247
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ごぼう2/3本 (120 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒8.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
A砂糖8.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢45.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
