包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
ミニトマト(くし形切り)1/4個 (2.6 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒9.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
