さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
703
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
51
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
703
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
51
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
