脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
41.7
g
糖質
27.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
41.7
g
糖質
27.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
