鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
