子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
