新じゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
63
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
63
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
