簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
254
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
254
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
