少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
タコとセロリのサラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
さくらえび香るアスパラガスのだし煮エネルギー29 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
142
mg
リン
380
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
142
mg
リン
380
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用)47 g
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
かつおだし50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
