鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
34.2
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
91
mg
リン
444
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
34.2
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
91
mg
リン
444
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
