納豆の山芋焼き + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
納豆の山芋焼きエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆と野菜のアラビアータ風エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
202
mg
リン
581
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
202
mg
リン
581
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
山芋(すりおろし)41 g
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪(種をとったもの)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
醤油5.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
