味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1997
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1997
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
